Entrenamiento A

Ejercicio Series Repeticiones Descanso Enlace al Ejercicio
Gato 1-2 8-10 10'' Ver
Bird dog 1-2 16 alternando lados 10'' Ver
Floor openbook 1-2 6 cada lado 10'' Ver
Rotación torácica 1-2 6 cada lado 10'' Ver
Thoracic extensión + internal rotation 1-2 5 por cada lado 10'' Ver
Monster walk 1-2 20 pasos laterales 10'' Ver
Sentadilla Sumo 2-3 12-15 45'' Ver
Frog pump 2-3 15-20 45'' Ver
Zancada con rotación 2-3 8-10/lado 45'' Ver
Plancha frontal 2-3 Dos bloques de 20’’ con 10’’ de descanso entre medias. 45'' Ver
Plancha con extensión de codos (si dominas el ejercicio) 2-3 3-5 subidas por cada lado 45'' Ver
Dead bug 2-3 20 repeticiones alternando lados 45'' Ver

Entrenamiento B

Ejercicio Series Repeticiones Descanso Enlace al Ejercicio
CAR cadera cuadrupedia 1-2 5 por lado 10'' Ver
Flexo-extensión cadera 1-2 10 10'' Ver
Doble rotación torácica 1-2 12 10'' Ver
90-90 + thoracic rotation 1-2 8/lado 10'' Ver
Monster walk 1-2 20 pasos laterales 10'' Ver
Zancada con elevación de rodilla con mancuernas 2-3 8-12 por lado 45'' Ver
Puente de glúteo pies elevados 2-3 8-12 60'' Ver
Sentadilla paso lateral 2-3 10-15 sentadillas 45'' Ver
Plancha lateral dinámica 2-3 12-15/lado 60'' Ver
Thruster 2-3 10-15 60'' Ver